تشمل المنـابع الكربوهيدرات الأطعمة و الشعير. يعتبر السكر مصدرًا غنيًا بالكربوهيدرات. يوصى تناول عدد للمساعدة من الكربوهيدرات يوميًا لتحقيق النشاط.
- يُمكن الحصول على السعرات الحرارية من مناطق طبيعية و مـعالجة.
- يعتبر البروتين جزءًا أساسيًا من حمية صحية.
الوجبات غنية بالطاقة
تُعد الأطعمة المليئة بالطاقة ضرورية لقيام الجسم بوظائفه الأساسية، و الحركة، التفكير والنمو. وتُعتبر اللحوم و الحبوب من أهم مصادر الطاقة في النظام الغذائي. تسفر هذه الأطعمة على المعادن التي يساعد الجسم على تحويل الكالوريات إلى طاقة قابلة للاستخدام.
- يُرجى بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالطاقة لتأمين الحصول على جميع العناصر.
- تُمكن تحسين استيعاب الطاقة من الأطعمة بواسطة ممارسة التحركات.
خبز الحبوب : أصدقاء الكربوهيدرات
تعدّ الخبز من مصادر الطاقة الهامة في الوجبات . وتُعَدّ القمح من الأطعمة التقليدية في الكثير من البلدان . يقدم الخبز تغذية للجسم، ويساعد على تنظيم مستويات الجلوكوز .
- يساعد خبز الحبوب على تحسين الذكاء.
- يحسن القمح الخبز عمل الجهاز الهضمي .
- يوفر القمح الخبز على معادن .
تُحْشى أطعمة الخبز والحبوب ب العديد من الخيارات الطبية .
الفواكه والخضار: كربوهيدرات صحيّة
تعد الفاكهة/الفواكه/الفل والخضروات/الخضر/الخضارب مصادر مهمة/أولى/رئيسية للكربوهيدرات الصحيّة/المفيدة/الجيدة. وتُعد/و هي/تعتبر هذه الكربوهيدرات {مصدر/من/ب طاقة {مُهم/ّ /كبير لِجسمنا, مع أنها تختلف عن الكربوهيدرات المفرطة/الكرتوبيدرات السريعة/الكربوهيدرات المجمعة التي/التي تدخل في/توجد في الأطعمة المصنعة/الطعام المعالج/المشروب.
{وتُوفّر/ تقدم/تحصل من الفواكه والخضروات كثيرًا من الفيتامينات/العناصر الغذائية/الأحماض الأمينية والألياف/الغليكوجين/النيتروجين التي/التي تلعب/التي ضرورية {لِصحة/ ل/لل جسمنا .
- تُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {تحسين/زيادة/تقوية {التمثيل/التغذية/الانتعاش .
- وتُساعد/تمنح/تعمل على الفواكه والخضروات على/في/ب/إلى {الحماية/دعم/مقاومة {الأمراض/المرض/التشنجات .
تناول الحلويات بلا قلق!
لا تدخر نفسك! {بالحلويات{|المبالغة يتمنع من دون للمتعة.
- كن جريئا
- حافظ على الصحة!
- فرض باللحظات اللطيفة!من اللحظات الحلوة!
益处 تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة
إنّ الكربوهيدرات هي مصدر أساسي للطاقة التي يحتاجها الجسم. عند تناول الكربوهيدرات بكميات محدودة, توفر الطاقة اللازمة ل العمل. كما أن الكثير من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات تحتوي على فيتامينات read more هامة للكيفية الجيدة .